콜레스테롤 낮추는 방법 6가지

콜레스테롤 낮추는 방법 6가지에 대하여 살펴보겠습니다. 콜레스테롤이 높으면 동맥 경화 등의 치명적인 질병에 드러나 보이게 될 수 있고요. 따라서 잘 맞은 콜레스테롤 제어이 필요하며 좋은 콜레스테롤 섭취를 늘려야 해요.

 

콜레스테롤 감소시키는 방법

콜레스테롤 줄이는 방법 1. 균형 잡힌 식단 세우기

식습관은 콜레스테롤 수치에 큰 영향을 끼칩니다. 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 건강하고 균형 잡힌 식단을 선택하는 것이 주요합니다. 식단에서는 포화 지방산과 트랜스 지방은 최소화하고, 식이섬유와 단일불포화 지방을 두둑하게 흡수하는 것이 좋을 겁니다. 계란 노른자, 내장류, 육지, 유지류 등의 고콜레스테롤 식품은 가능한 억누르는 것이 좋아요.

 

콜레스테롤 떨어트리는 방법 2. 주기적인 운동 거행하기

운동은 콜레스테롤 수치를 정상적으로 유지하기 위하므로 반드시 필요하답니다. 심장 운동, 근력 운동, 유산소 운동 등 각종 운동 방법을 소개하여 주기적으로 수행하는 것이 좋을 겁니다. 운동은 콜레스테롤의 분해와 대사를 증진시키고, 혈액 순환이 순조롭게 이루어지도록 돕습니다.

 

 

콜레스테롤 감소시키는 방법 3. 체중 절제하기

과체중이나 비만은 콜레스테롤 수치를 높여 주주는 근거입니다. 체중을 절제하여 잘 맞은 체질량지수(BMI)를 계속 이어가는 것이 주요합니다. 목표 체중을 정립하고 식단 절제과 운동을 통해 체중을 절충하는 편이 좋아요.

 

콜레스테롤 감소시키는 방법 4. 트랜스 지방 섭취 막아주기

트랜스 지방은 과일과 채소, 견과류 등 건강에 좋은 지방과 달라서 콜레스테롤을 고취시키는 역할을 해요. 트랜스 지방이 함유된 식품을 흡수하는 것을 최소화하고, 영양 정보를 확인하여 트랜스 지방의 함량이 낮은 제품을 선택하는 편이 좋아요.

 

 

콜레스테롤 감소시키는 방법 5. 피해야 될 음식

콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 피해야 하는 음식들이 있어요. 특히, 고지방, 고콜레스테롤, 고 나트륨 음식은 심혈관 질환과 관계된 위험을 상승시킬 수 있으니까 피해야 해요. 패스트푸드, 프리미엄 디저트, 가공식품 등은 가능한 한 섭취를 억제하는 것이 좋을 겁니다.

 

콜레스테롤 줄이는 방법 6. 스트레스 관리

스트레스는 콜레스테롤 수치에 염세적인 영향을 줄 수 있고요. 스트레스를 돌보고 바람직한 마음가짐을 보전하는 것이 주요합니다. 명상, 요가, 태극권 등의 정신적인 휴식과 육체 확산을 통해 스트레스를 해소하는 것이 좋아요.

 

 

위의 6가지 방법을 단행하여 콜레스테롤 수치를 감소시킬 수 있어요. 하지만 개인의 건강 상태와 콜레스테롤 수치에 따라 알맞은 대처를 갖추는 것이 주요합니다. 의사 또는 영양 전문가와 면담하여 개인에 맞는 방법을 찾아 수행해 보기 바라요. 콜레스테롤 낮추는 방법 6가지에 대하여서 알아보았습니다.

 

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